Changes for page Food for Gout

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Content

...	...	@@ -1,19 +1,33 @@
	1	+**多飲水 (Stay Hydrated)**： 每天飲用 2 到 3 升的水，有助於促進尿酸排泄。
	2	+
1	1	{{toc/}}
2	2
	5	+= Meats =
3	3
	7	+這類食物的嘌呤含量，痛風患者應**限制**這類食物的攝取量，建議每天不超過**一至兩份**。
4	4
	9	+|=Item|=For Gout|=Notes
	10	+|Eggs|極低嘌呤|
	11	+|雞肉|限制|建議雞胸肉、雞腿肉
	12	+|鴨肉|限制|建議瘦肉部分，同樣需去皮和去脂肪。
	13	+|豬肉|限制|選擇**精瘦豬肉**，如**里脊肉 (Tenderloin)** 或其他瘦肉部位。
	14	+|牛肉|限制|選擇**精瘦牛肉**（如牛肩或里脊），而非內臟或高脂肪部位。
	15	+|羊肉 (Mutton/Lamb)|限制|選擇精瘦部分。
	16	+|**動物內臟 (Organ Meats)**|高嘌呤|(((
	17	+應避免的肉類
5	5
6		-= Meats =
	19	+包括肝臟、腎臟、脾臟、心臟等 (例如：豬肝、雞肝)。
	20	+)))
7	7
8		-Todo
	22	+(% class="wikigeneratedid" %)
	23	+應避免**肉湯或肉汁 (Gravy/Thick Broth)**：由肉類和骨頭長時間熬製的濃湯、肉精或濃縮肉汁（例如：雞精、牛肉湯）含有非常高的嘌呤。
9	9
10		-
11	11	= Fish =
12	12
13	13	|=Item|=For Gout|=Notes
14		-|鱈魚  Codfish|低嘌呤|適用於清蒸、燉煮等健康烹飪方式。
	28	+|鱈魚  Codfish|中等嘌呤|適用於清蒸、燉煮等健康烹飪方式。
15	15	|鰈魚/比目魚  Flounder / Sole|中等偏低|可適量食用
16		-|鮭魚  Salmon|中等嘌呤。|因富含 $\text{Omega-3}$ 脂肪酸，對抗炎有益，故可適量食用。
	30	+|鮭魚  Salmon|中等嘌呤。|因富含 Omega-3 脂肪酸，對抗炎有益，故可適量食用。
17	17	|大黃魚 / 小黃魚 Croaker / Yellow Croaker| |避開炸或紅燒，選擇清蒸或煮湯，並避免飲用魚湯。
18	18	|鳳尾魚/江魚仔Anchovy / Ikan Bilis|高嘌呤|常用於調味，要特別警惕。
19	19	|沙丁魚/鯡魚|高嘌呤|應避免
...	...	@@ -24,8 +24,6 @@
24	24
25	25	選擇清淡烹調的白肉魚（如清蒸鱈魚或鱸魚片），並**不要喝湯**。
26	26
27		-
28		-
29	29	= Seafood =
30	30
31	31	|=Item|=For Gout|=Notes
...	...	@@ -34,6 +34,8 @@
34	34	|干貝/瑤柱Dried Scallops (Conpoy)|極高嘌呤|
35	35	|魚卵/魚白  Roe / Milt|極高|
36	36
	49	+**嘌呤是水溶性的**。長時間燉煮肉類、海鮮或骨頭的湯品將食材中的高濃度嘌呤釋放到湯中。
	50	+
37	37	湯品是關鍵：許多中式湯品（如老火湯、肉骨茶、濃魚湯、海鮮粥底）是將肉類、海鮮或骨頭長時間燉煮而成，導致嘌呤溶解在湯中，嘌呤含量極高。
38	38
39	39
...	...	@@ -55,8 +55,45 @@
55	55	|炸豆腐泡/豆卜 :   豆卜|謹慎|與腐皮類似，水分被去除，嘌呤濃縮。此外，高脂肪/油炸食物通常對痛風不利。
56	56	|發酵豆製品  :  豆腐乳、味噌、豆豉|謹慎|發酵過程會輕微增加嘌呤，使其進入中等範圍。限制作為調味品使用。
57	57
	72	+= Beans =
58	58
	74	+|=Item|=For Gout|=Notes
	75	+|天培 (Tempeh)|絕佳選擇|(((
	76	+中等嘌呤食物 因為它們源自大豆。
59	59
	78	+本身是低脂肪且高纖維的植物蛋白來源。
	79	+
	80	+與痛風風險的增加無關。一些研究甚至發現，高豆類攝取與較低的痛風風險相關聯。
	81	+
	82	+經過發酵（與納豆類似），這可能會改變大豆中的嘌呤組成。
	83	+
	84	+選擇健康烹飪避免油炸。份量：適中
	85	+)))
	86	+|納豆（Natto）|適度注意|(((
	87	+嘌呤含量較高，所以建議限量或適量食用。
	88	+
	89	+適量食用通常被認為是安全的
	90	+)))
	91	+
	92	+= Shrooms =
	93	+
	94	+雖然含有嘌呤，
	95	+
	96	+但來自動物性食物（尤其是內臟、某些海鮮和紅肉）的嘌呤與來自植物性食物（包括蘑菇、豆類、菠菜）的嘌呤，在體內代謝和對尿酸水平的影響上是不同的。
	97	+
	98	+|=Item|=For Gout|=Notes
	99	+|蘑菇 (Mushrooms)|(((
	100	+中等嘌呤
	101	+
	102	+適量攝取
	103	+)))|(((
	104	+用蘑菇代替部分高嘌呤的紅肉或海鮮。
	105	+
	106	+含有 B 葡聚醣（Beta-glucans）潛在的抗炎作用。
	107	+
	108	+是健康、低熱量的食物，富含纖維、維生素和礦物質，有助於整體飲食均衡。
	109	+)))
	110	+
60	60	= Milk/Dairy =
61	61
62	62	經常攝入低脂乳製品（包括優格和低脂牛奶）與**痛風發病率的降低**有明確的負相關。
...	...	@@ -76,9 +76,12 @@
76	76
77	77	**低脂或脫脂牛奶咖啡**結合了咖啡和牛奶的雙重益處。
78	78	)))
	130	+|芝士 (Cheese) |嘌呤含量： 非常低|(((
	131	+正面： 低脂乳製品對降低尿酸水平有益。
79	79
	133	+負面：可能高脂。
	134	+)))
80	80
81		-
82	82	= Nuts =
83	83
84	84	|=Item|=For Gout|=Notes
...	...	@@ -91,7 +91,7 @@
91	91	)))
92	92	| | |
93	93
94		-= Caffeine: =
	148	+= Coffee & Tea =
95	95
96	96	|=Item|=For Gout|=Notes
97	97	|無糖熱可可/黑巧克力|低至中低嘌呤|(((
...	...	@@ -114,7 +114,20 @@
114	114
115	115	應避免濃縮果汁咖啡/加糖咖啡。
116	116	)))
	171	+|洋甘菊（Chamomile）|(((
	172	+乎不含嘌呤
117	117
	174	+很好的飲品
	175	+)))|(((
	176	+黃酮類化合物（如芹菜素 Apigenin 和木犀草素 Luteolin）和精油有抗炎作用。
	177	+
	178	+減輕關節的腫脹和疼痛。
	179	+
	180	+喝大量的不含糖和不含咖啡因的飲品（如洋甘菊茶）有助於身體保持水分充足，促進腎臟排出多餘的尿酸。
	181	+
	182	+飲用純洋甘菊茶，不要添加糖
	183	+)))
	184	+
118	118	= Supplements =
119	119
120	120	|=Item|=For Gout|=Notes
...	...	@@ -141,4 +141,18 @@
141	141	|薑黃素 (Curcumin/Turmeric)|Maybe|強效抗炎和抗氧化作用。幫助控制與痛風發作相關的關節炎症
142	142	|葉酸 (Folic Acid)|Maybe|可能輕微降低尿酸。對產生尿酸的酶具有輕微抑制作用
143	143
144		-
	211	+= Fast Food =
	212	+
	213	+|=Item|=For Gout|=Notes
	214	+|魚柳包 (Filet-O-Fish®) |(((
	215	+需適量
	216	+
	217	+中等風險
	218	+)))|(((
	219	+魚柳通常是白肉魚，其嘌呤含量通常低於紅肉。
	220	+
	221	+魚柳本身是相對較好的選擇。
	222	+
	223	+注意事項： 它是油炸的，且醬汁（如塔塔醬）/芝士含脂肪，應適度攝取。
	224	+)))
	225	+| | |