Changes for page Food for Gout

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Content

...	...	@@ -1,15 +1,37 @@
1	1	{{toc/}}
2	2
	3	+= Meats =
3	3
	5	+Todo
4	4
	7	+= Fish =
5	5
6		-= Proteins (Meat): =
	9	+|=Item|=For Gout|=Notes
	10	+|鱈魚  Codfish|低嘌呤|適用於清蒸、燉煮等健康烹飪方式。
	11	+|鰈魚/比目魚  Flounder / Sole|中等偏低|可適量食用
	12	+|鮭魚  Salmon|中等嘌呤。|因富含 Omega-3 脂肪酸，對抗炎有益，故可適量食用。
	13	+|大黃魚 / 小黃魚 Croaker / Yellow Croaker| |避開炸或紅燒，選擇清蒸或煮湯，並避免飲用魚湯。
	14	+|鳳尾魚/江魚仔Anchovy / Ikan Bilis|高嘌呤|常用於調味，要特別警惕。
	15	+|沙丁魚/鯡魚|高嘌呤|應避免
	16	+|鯖魚 Mackerel|中等到高|
	17	+|帶魚 Hairtail / Cutlassfish|極高嘌呤|
7	7
8		-Todo
	19	+烹飪方法： 油炸的魚類（如炸魚皮、油浸魚）會增加脂肪攝入。
9	9
	21	+選擇清淡烹調的白肉魚（如清蒸鱈魚或鱸魚片），並**不要喝湯**。
10	10
11		-= Bean products =
	23	+= Seafood =
12	12
	25	+|=Item|=For Gout|=Notes
	26	+|貽貝/青口  Mussels|極高嘌呤|應避免
	27	+|蝦/大蝦  Shrimp / Prawn (Tiger Prawn)|中等到高|嚴格限制
	28	+|干貝/瑤柱Dried Scallops (Conpoy)|極高嘌呤|
	29	+|魚卵/魚白  Roe / Milt|極高|
	30	+
	31	+湯品是關鍵：許多中式湯品（如老火湯、肉骨茶、濃魚湯、海鮮粥底）是將肉類、海鮮或骨頭長時間燉煮而成，導致嘌呤溶解在湯中，嘌呤含量極高。
	32	+
	33	+= Soy Products =
	34	+
13	13	亞洲豆製品在痛風管理中是一個至關重要的研究領域，因為歷史上人們對其嘌呤含量存在誤解。然而，最近的大型研究（包括**新加坡華人健康研究**）已在很大程度上證明，**大多數加工豆製品對痛風患者來說是安全且有益的**。
14	14
15	15	**警惕濃縮作用：** 隨著水分減少，嘌呤含量會增加。這就是為什麼 **豆腐皮/豆卜** 的嘌呤比軟豆腐更濃縮。
...	...	@@ -26,8 +26,45 @@
26	26	|炸豆腐泡/豆卜 :   豆卜|謹慎|與腐皮類似，水分被去除，嘌呤濃縮。此外，高脂肪/油炸食物通常對痛風不利。
27	27	|發酵豆製品  :  豆腐乳、味噌、豆豉|謹慎|發酵過程會輕微增加嘌呤，使其進入中等範圍。限制作為調味品使用。
28	28
	51	+= Beans =
29	29
	53	+|=Item|=For Gout|=Notes
	54	+|天培 (Tempeh)|絕佳選擇|(((
	55	+中等嘌呤食物 因為它們源自大豆。
30	30
	57	+本身是低脂肪且高纖維的植物蛋白來源。
	58	+
	59	+與痛風風險的增加無關。一些研究甚至發現，高豆類攝取與較低的痛風風險相關聯。
	60	+
	61	+經過發酵（與納豆類似），這可能會改變大豆中的嘌呤組成。
	62	+
	63	+選擇健康烹飪避免油炸。份量：適中
	64	+)))
	65	+|納豆（Natto）|適度注意|(((
	66	+嘌呤含量較高，所以建議限量或適量食用。
	67	+
	68	+適量食用通常被認為是安全的
	69	+)))
	70	+
	71	+= Shrooms =
	72	+
	73	+雖然含有嘌呤，
	74	+
	75	+但來自動物性食物（尤其是內臟、某些海鮮和紅肉）的嘌呤與來自植物性食物（包括蘑菇、豆類、菠菜）的嘌呤，在體內代謝和對尿酸水平的影響上是不同的。
	76	+
	77	+|=Item|=For Gout|=Notes
	78	+|蘑菇 (Mushrooms)|(((
	79	+中等嘌呤
	80	+
	81	+適量攝取
	82	+)))|(((
	83	+用蘑菇代替部分高嘌呤的紅肉或海鮮。
	84	+
	85	+含有 B 葡聚醣（Beta-glucans）潛在的抗炎作用。
	86	+
	87	+是健康、低熱量的食物，富含纖維、維生素和礦物質，有助於整體飲食均衡。
	88	+)))
	89	+
31	31	= Milk/Dairy =
32	32
33	33	經常攝入低脂乳製品（包括優格和低脂牛奶）與**痛風發病率的降低**有明確的負相關。
...	...	@@ -47,9 +47,12 @@
47	47
48	48	**低脂或脫脂牛奶咖啡**結合了咖啡和牛奶的雙重益處。
49	49	)))
	109	+|芝士 (Cheese) |嘌呤含量： 非常低|(((
	110	+正面： 低脂乳製品對降低尿酸水平有益。
50	50
	112	+負面：可能高脂。
	113	+)))
51	51
52		-
53	53	= Nuts =
54	54
55	55	|=Item|=For Gout|=Notes
...	...	@@ -62,7 +62,7 @@
62	62	)))
63	63	| | |
64	64
65		-= Caffeine: =
	127	+= Coffee & Tea =
66	66
67	67	|=Item|=For Gout|=Notes
68	68	|無糖熱可可/黑巧克力|低至中低嘌呤|(((
...	...	@@ -85,7 +85,20 @@
85	85
86	86	應避免濃縮果汁咖啡/加糖咖啡。
87	87	)))
	150	+|洋甘菊（Chamomile）|(((
	151	+乎不含嘌呤
88	88
	153	+很好的飲品
	154	+)))|(((
	155	+黃酮類化合物（如芹菜素 Apigenin 和木犀草素 Luteolin）和精油有抗炎作用。
	156	+
	157	+減輕關節的腫脹和疼痛。
	158	+
	159	+喝大量的不含糖和不含咖啡因的飲品（如洋甘菊茶）有助於身體保持水分充足，促進腎臟排出多餘的尿酸。
	160	+
	161	+飲用純洋甘菊茶，不要添加糖
	162	+)))
	163	+
89	89	= Supplements =
90	90
91	91	|=Item|=For Gout|=Notes
...	...	@@ -112,4 +112,18 @@
112	112	|薑黃素 (Curcumin/Turmeric)|Maybe|強效抗炎和抗氧化作用。幫助控制與痛風發作相關的關節炎症
113	113	|葉酸 (Folic Acid)|Maybe|可能輕微降低尿酸。對產生尿酸的酶具有輕微抑制作用
114	114
115		-
	190	+= Fast Food =
	191	+
	192	+|=Item|=For Gout|=Notes
	193	+|魚柳包 (Filet-O-Fish®) |(((
	194	+需適量
	195	+
	196	+中等風險
	197	+)))|(((
	198	+魚柳通常是白肉魚，其嘌呤含量通常低於紅肉。
	199	+
	200	+魚柳本身是相對較好的選擇。
	201	+
	202	+注意事項： 它是油炸的，且醬汁（如塔塔醬）/芝士含脂肪，應適度攝取。
	203	+)))
	204	+| | |